w 29

CZWARTEK 15.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b07523fa0a74d02b0153b1dfd70aea1.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dzien jak co dzien jesli idzie o zarcie to ostatnio mam zajawke na "korn [...]

MIcha 100%. Odkryłem, że pojawiły się delikatne zakwasy na pośladach. Czyli głębokość przysiadów odpowiednia. Do tego ostro pojechałem łydy. Ramiona też zmęczone - czułem przy noszeniu toreb z zakupami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d951ef1631264191b8ef27eb2fbfae67.png No i wreszcie mam komplet supli. Teraz to wygląda tak: Na czczo: Wit D [...]

No banda złodziei :P Myślałem, że zepsute się trafiły. Ale po zapachu i smaku czułem, że to oszukane mandarynki. Za to nadały fajną słodycz koktajlowi :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-16 11:29:04

a skad ktos ma wiedziec czy to choroba nikt cie nei zna nie badał i raczej mało tutaj lekarzy! jak masz taka rozkmine ze to moze choroba byc to do lekarza idz i wszystkiego sie dowiesz! a tak wogole to gdzie miałes cwiczenia na plecy??!! ibarki w tej swojej rozpisce? i po co robic brzuszki a potem jeszcze 6 weidera albo jedno albo drugie! jak juz [...]

ja mam sugestie, ze odcinek 12 minuty ~22-29 jest jakos dziwne zmontowany, najpierw idzie film i tam ktos zza kulis (kamerzysta pewnie) ustawia kamere mówi coś a dopiero potem jest juz wszystko si wiec lepiej to by wygladalo jakby uciąć to z głosem zza kamery i zostawić tylko to właściwe, dobrze zmontowane ogólnie to i tak fajnie jak na początki [...]

kupa z tym Animal Cutsem przegrałem aukcje ale co tam dzis od rana bolą mnie kaptury i plecy a no i delikatne zakwasiki na nogach ale i tak mam powera zeby isc po szkole biegac albo solidnie pograc w piłke co gorsza poprawianie ocen w szkole sie zaczeło i bedzie trzeba zaliczyc póki co 1 przedmiot ale pewnie cos dojdzie. ale nie jestem sam ! [...]

Devi_Devi Co do mc. Nie możesz ze względu na słabe mięśnie czy chwyt? Jak chwyt to pamiętaj o tym by sztangę chwycić jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie [...]

sieeeeeeema mamy baaardzo podobne cele , podobnie zaczynaliśmy dlatego będę dokładnie śledził jak sobie radzisz. Ja przy 195cm ważę 105kg i wszystko byłoby u mnie git gdyby nie ten paskudny brzuch. Dlatego obecnie buduje mięsko i staram się zredukować bf% i spalić sadło z brzucha. Wydaje mi się że powinieneś pójść w podobnym kierunku, bo wzrost [...]

podsumowanie dnia : dieta : trzymana cwiczenia : 2 km rozgrzewki rowerem pozniej 10 interwałów 15sekund sprint/30luz i znow 2 km powrót + wieczorne kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km [...]

no tak Odin bo teraz nie mam sensu sie przejmowac katabolizmem jak jeszcz dużo fatu jest ;) w pracy zapiernicz miałem cięzkie 2 godziny. do hurtowni a tam piwa i innych pierdół od ciula. potem to rozładowac jeszcze do sklepu ;) za 30 min kurak z ogórkiem. okolo 15 planuje siłownie ;) myron ciesze sie ze cos wyniosłes z tego dziennika i to był [...]

7.04 DNT Miska czysta ale sporo niedojedzona. 8.04 Kettlebel dzień 3 Trening + 15 minut rozgrzewka (5 rozciaganie, 10 minut dynamicznej) Kettlebell Swing 25x8kg / 18x8kg Kettlebell Clean (P+L) P12x8kg L13x8kg (zdziwiłam się, że lewą poszło lepiej) / po 10x8kg Przysiady 10x8kg / 9x8kg Kettlebell Clean&Press (P+L) po 5x8kg / P4x8kg L3x8kg [...]

Tabela po 1 kolejce /SFD/Images/2016/6/14/c1a33e08bc0349b9bb41196f9651a197.jpg Typerem kolejki zostal Balboa,gratulacje W razie pytan itd pisac na pw ;-) wnc1964 typy na krola strzelcow oraz mistrza po czasie podales wiec nie bede mogl ich brac pod uwage.Zreszta nie bardzo rozumiem dlaczego juz na starcie postanowiłeś zrezygnować z możliwości [...]

no wiec inaczej. Plan ułożyłem tak: pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - [...]

Rusku wiem co miałem i mam do czego je porównywać. edit: poprawka tylko ten banan taki ch**owy był, reszta smaków na 4+ Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-12-22 23:19:29

Witajcie, nadszedł chyba czas na korekty. Od 14 dni trzymam dietę i lecę z aerobami 4 razy w tygodniu (15-20 min) to o dziwo na wadze cały czas waga kręci się wokół 105 kg. Chociaż przeglądając się w lustrze widzę zmiany w sylwetce - bardziej widać zarysy miesni, lepsze uzylenie oraz ubicie. W diecie myślałem wprowadzić zmiany z przyjmowaniem [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :) chriseq w takim razie jakie wartości B/T/W powinienem wg Ciebie przyjąć? 2gB, 0,8gT, resztaW czy jeszcze inaczej? Może właśnie dobrym pomysłem będzie tak jak pisałeś dni treningowe dodać więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Spróbuje o się nie zapomnę przygotowując posiłki. ;) [...]

:-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-08-29 00:00:06

Wszystko zmieniłem ,tak jak powinno być... Jak jeszcze coś,to pisz... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-08-29 00:01:31

biceps: napiety- lewe ramie 36 cm prawe 35,5 prosta reka- lewa 31 cm, prawa 31 cm przedramie: napiete- lewe 30 prawe 29 luzne- lewe 29 prawe 29 ps. prawą ręke mam rzecz jasna silniejszą od prawej, praworęczność Zmieniony przez - Drelka w dniu 2008-03-23 12:18:09

cholero jasna.. naczytałem się tyle o redukcji na niskich czasach aero, ze myslalem ze 40 min w nietreningowe + 20 min w treningowe starczy zupelnie. no chyba ze te 60 min podziele na dwie sesje np wolne aero + na silowni elliptical.. macie gdzies jakies swoje znaleziska co do masła ? bo moja dziewczyna od zawsze probuje wybrac te zwierzęce, ale [...]